Источник: David Frankenfield,  Lori Roth-Yousey, Charlene Compher Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/

Расчет суточной нормы калорий (базальной потребности в энергии) по формуле Миффлина-Сан Жеора (Mifflin MD, St Jeor ST, 1990).

Травма, стресс, болезнь, ожоги, онкологические заболевания увеличивают базальную потребность в энергии.

Для мужчин:

БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])+5) * p

Для женщин:

БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])-161) * p

p - поправочный коэффициент в зависимости от физической активности:

1,2 - сидячий образ жизни;

1.375 - тренировки 1-3 раза в неделю;

1.55 - тренировки 3-5 раз в неделю;

1.72 - тренировки 6-7 раз в неделю;

1.9 - физический труд или тренировки 2 раза в день или силовые упражнения.

Градация физической нагрузки:

1. Легкая: 15-30 минут активности при повышенном ЧСС.
2. Умеренная: 45-120 минут активности при повышенном ЧСС.
3. Тяжелая: 2+ часа активности при повышенном ЧСС.

Рекомендуемый темп снижения калорийности диеты: 250 - 500 ккал в сутки.