Стресс в мегаполисе

По данным экспертов, в городах проживают 55% населения Земли, а к 2050 году эти показатели вырастут до 68%.¹

Несмотря на то, что многие жители мегаполисов жалуются на трудности своей жизни и постоянные стрессы, год от года население городов-многомиллионников возрастает за счет приезжих из маленьких городков и поселков. Город – обязательная часть современной цивилизации, наиболее универсальная форма сосредоточения всевозможных ресурсов социального, политического, информационного, управленческого характера, что делает его наиболее заманчивой формой организации жизнедеятельности.

Мегаполис манит иллюзией комфортной жизни, возможностью найти работу, построить карьеру, быть в центре культурной жизни, развлекаться. И мало кто задумывается (в том числе и горожане по рождению), насколько серьезные воздействия на него (его физическое здоровье и психическое состояние) оказывает современный мегаполис.

Ученые из США провели интересный эксперимент: ежедневно по 6 часов в сутки они давали подопытным мышам дышать городским воздухом. Результат шокировал даже исследователей – у грызунов ухудшалась память, они становились нервными и беспокойными.

А опасный коктейль из пыли, свинца, выхлопных газов миллионов автомобилей и других токсичных примесей с небольшим добавлением кислорода вместо чистого воздуха, стабильно гарантирующий многочисленные астмы, бронхиты, пневмонии, – лишь один из факторов, влияющих на горожанина. Взять хотя бы жизнь в многоквартирных домах-муравейниках с постоянными шумами и электромагнитными полями; в квартирах с окнами, выходящими на серый бетон соседних строений, в которые редко заглядывает солнце. Людей много, однако горожанин чаще всего даже не знает своих соседей. Психологи считают, что это явление порождает в людях чувство социальной изоляции, когда не к кому обратиться за помощью. Парадоксально, но жители в больших городах часто испытывают одиночество. В Токио, к примеру, даже открыли сервисы по «аренде друга», где напрокат можно взять человека и несколько часов с ним пообщаться (без какого-либо эротического подтекста).

Зато столь высокая плотность населения (в мегаполисе на 1 квадратный километр приходится до нескольких тысяч жителей) открывает безграничные возможности для огромной концентрации вирусов и прочих патогенных микроорганизмов (в подъездах, транспорте, торговых и деловых центрах и пр.) и их молниеносного распространения. Мы же помним о сезонных эпидемиях гриппа.

А постоянный городской шум – неотъемлемая часть жизни мегаполиса?! Говорят: «Москва никогда не спит». И действительно, круглые сутки шумовые загрязнения оказывают прямое воздействие на нервную систему, головной мозг и сердце, проявления которого горожанин ощущает как повышенную усталость, необъяснимую тревогу и частые головные боли.

Еще один важный фактор – стремительный ритм большого города. Постоянная спешка, быстрое принятие решений, постоянное социальное соревнование «за место под солнцем» и невозможность полноценного отдыха, в частности нормального ночного сна. Кстати, жалобы на бессонницу или плохой сон – самые частые и на приеме у врача, и в социальных сетях.

Все сказанное и многое другое (загрязнение почвы, поверхностных и грунтовых вод, электромагнитные излучения, колоссальная занятость, смещение естественных биологических ритмов в сторону ночного образа жизни и пр.), весь этот сложный, комплексный, негативный процесс в итоге вызывает у человека хронический, периодически обостряющийся стресс. То есть среда обитания горожанина уже не просто влияет на его повседневную жизнь, а критически меняет самого человека.

По данным метаанализа 20 исследований, проведенных за последние 35 лет, у людей в мегаполисе значительно чаще встречаются психические отклонения и депрессии.²

Главной особенностью этих стрессовых ситуаций принято считать то, что их крайне сложно избежать. Организм человека борется, адаптируется к стрессу путем повышения режима функционирования, то есть психологического и физиологического напряжения. Рано или поздно это напряжение начинает вредить здоровью человека. Именно с этим связан длиннейший список «болезней стресса», к которым относятся ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, злокачественные новообразования. И ими список не ограничивается. Стоит ли удивляться стремительному росту распространенности так называемых «болезней цивилизации».

Но до того как успеют развиться инфаркт или злокачественные новообразования, люди в хроническом стрессе знакомятся с широчайшим спектром неврологических, психологических и психиатрических расстройств. Все они и всегда связаны с тревожностью и депрессией – этими тесно взаимосвязанными патологическими состояниями. Вместе они приводят к развитию нарушений сна (проблемы засыпания, частые ночные пробуждения, сонливость днем), хронических, неспецифических, длительных болевых синдромов самой разной локализации, плохо поддающихся лечению. Очень часто пациент не может даже сформулировать, где и как у него болит, а врач, сам находясь в условиях хронического стресса, не готов ему помочь.

В поисках путей решения своих проблем люди нередко выбирают самые легкие. Тем более что пациент со стресс-индуцированными психическими, соматическими и неврологическими нарушениями очень часто отягощен той или иной формой аддикции (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание, в широком смысле: навязчивая потребность – алкоголизм, лекарственная зависимость, наркомания, различные психологические и поведенческие зависимости: интернет-зависимость, игромания, шопоголизм и др.). Исходом всех этих тянущихся годами хронических проблем могут быть нервное истощение, тяжелые соматические заболевания и смерть.

Чем же может помочь современный врач жителю мегаполиса? Пациенты в хроническом стрессе, чаще всего трудоспособного возраста, приходят к врачу с жалобами общего характера: на частые ночные пробуждения, бессонницу, общую слабость, раздражительность. На эти общие симптомы, как правило, специалисты обращают мало внимания, в то время как они важны с точки зрения выявления манифестации серьезных заболеваний.

Исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые преодолевают значительные расстояния по пути на работу, подвергают себя большему риску болезней сердца, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний.³

Поэтому врачу необходимо выслушать человека и, будучи осведомленным о проблеме острого и хронического стресса, всех патологических состояниях, связанных с ним, распознать симптомы. Затем может быть осуществлена системная терапия всего комплекса заболеваний. Потребуется серьезная работа психолога, но она не должна быть единственной составляющей терапии. Обязательно необходима поддерживающая и симптоматическая терапия психоневрологических и соматических заболеваний. Если имеется аддикция, начинать нужно именно с ее купирования. Кроме того, важнейшим является вопрос терапии депрессии и тревожности, с обязательной нормализацией сна.

Конечно, жизнь в мегаполисах принято ругать. Тем не менее люди живут и адаптируются к этой современной среде обитания. И у современного человека есть все необходимые средства для снижения стрессовой нагрузки. Они общеизвестны, что ни в коем случае не умаляет их эффективность. Чтобы не доводить дело до обращения к врачам за медицинской помощью, необходимо прежде всего пересмотреть отношение к своему физическому и психическому здоровью. Здоровый образ жизни: рациональный режим работы, отдыха, сна, питания; сбалансированный рацион, включающий необходимые для конкретного человека витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки; достаточные физические нагрузки и занятия спортом; захватывающие хобби; прогулки по лесу или парку, а также общение с близкими людьми – надежный заслон от любого стресса.

____________________
¹ 68% of the world population projected to live in urban areas by 2050, says UN | UN DESA | United Nations Department of Economic and Social Affairs
² The current status of HYPERLINK "https://www.gwern.net/docs/nature/2010-peen.pdf"urban?rural HYPERLINK "https://www.gwern.net/docs/nature/2010-peen.pdf" differences in psychiatric disorders (gwern.net)
³ Commuting just 10 miles to work each day 'increases the risk of heart disease, diabetes and cancer' | Daily Mail Online

Материал проекта "Приверженность здоровью" при участии iHerb