Стресс в мегаполисе

По данным экспертов, в городах проживают 55% населения Земли, а к 2050 году эти показатели вырастут до 68%.¹

Мегаполис манит иллюзией комфортной жизни, возможностью найти работу, построить карьеру, быть в центре культурной жизни, развлекаться. И мало кто задумывается (в том числе и горожане по рождению), насколько серьезные воздействия на него (его физическое здоровье и психическое состояние) оказывает современный мегаполис.

Ученые из США провели интересный эксперимент: ежедневно по 6 часов в сутки они давали подопытным мышам дышать городским воздухом. Результат шокировал даже исследователей – у грызунов ухудшалась память, они становились нервными и беспокойными.

А опасный коктейль из пыли, свинца, выхлопных газов миллионов автомобилей и других токсичных примесей с небольшим добавлением кислорода вместо чистого воздуха, стабильно гарантирующий многочисленные астмы, бронхиты, пневмонии, – лишь один из факторов, влияющих на горожанина. Взять хотя бы жизнь в многоквартирных домах-муравейниках с постоянными шумами и электромагнитными полями; в квартирах с окнами, выходящими на серый бетон соседних строений, в которые редко заглядывает солнце. Людей много, однако горожанин чаще всего даже не знает своих соседей. Психологи считают, что это явление порождает в людях чувство социальной изоляции, когда не к кому обратиться за помощью. Парадоксально, но жители в больших городах часто испытывают одиночество. В Токио, к примеру, даже открыли сервисы по «аренде друга», где напрокат можно взять человека и несколько часов с ним пообщаться (без какого-либо эротического подтекста).

Зато столь высокая плотность населения (в мегаполисе на 1 квадратный километр приходится до нескольких тысяч жителей) открывает безграничные возможности для огромной концентрации вирусов и прочих патогенных микроорганизмов (в подъездах, транспорте, торговых и деловых центрах и пр.) и их молниеносного распространения. Мы же помним о сезонных эпидемиях гриппа.

А постоянный городской шум – неотъемлемая часть жизни мегаполиса?! Говорят: «Москва никогда не спит». И действительно, круглые сутки шумовые загрязнения оказывают прямое воздействие на нервную систему, головной мозг и сердце, проявления которого горожанин ощущает как повышенную усталость, необъяснимую тревогу и частые головные боли.

Еще один важный фактор – стремительный ритм большого города. Постоянная спешка, быстрое принятие решений, постоянное социальное соревнование «за место под солнцем» и невозможность полноценного отдыха, в частности нормального ночного сна. Кстати, жалобы на бессонницу или плохой сон – самые частые и на приеме у врача, и в социальных сетях.

Все сказанное и многое другое (загрязнение почвы, поверхностных и грунтовых вод, электромагнитные излучения, колоссальная занятость, смещение естественных биологических ритмов в сторону ночного образа жизни и пр.), весь этот сложный, комплексный, негативный процесс в итоге вызывает у человека хронический, периодически обостряющийся стресс. То есть среда обитания горожанина уже не просто влияет на его повседневную жизнь, а критически меняет самого человека.

По данным метаанализа 20 исследований, проведенных за последние 35 лет, у людей в мегаполисе значительно чаще встречаются психические отклонения и депрессии.²

Главной особенностью этих стрессовых ситуаций принято считать то, что их крайне сложно избежать. Организм человека борется, адаптируется к стрессу путем повышения режима функционирования, то есть психологического и физиологического напряжения. Рано или поздно это напряжение начинает вредить здоровью человека. Именно с этим связан длиннейший список «болезней стресса», к которым относятся ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, злокачественные новообразования. И ими список не ограничивается. Стоит ли удивляться стремительному росту распространенности так называемых «болезней цивилизации».

Но до того как успеют развиться инфаркт или злокачественные новообразования, люди в хроническом стрессе знакомятся с широчайшим спектром неврологических, психологических и психиатрических расстройств. Все они и всегда связаны с тревожностью и депрессией – этими тесно взаимосвязанными патологическими состояниями. Вместе они приводят к развитию нарушений сна (проблемы засыпания, частые ночные пробуждения, сонливость днем), хронических, неспецифических, длительных болевых синдромов самой разной локализации, плохо поддающихся лечению. Очень часто пациент не может даже сформулировать, где и как у него болит, а врач, сам находясь в условиях хронического стресса, не готов ему помочь.

В поисках путей решения своих проблем люди нередко выбирают самые легкие. Тем более что пациент со стресс-индуцированными психическими, соматическими и неврологическими нарушениями очень часто отягощен той или иной формой аддикции (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание, в широком смысле: навязчивая потребность – алкоголизм, лекарственная зависимость, наркомания, различные психологические и поведенческие зависимости: интернет-зависимость, игромания, шопоголизм и др.). Исходом всех этих тянущихся годами хронических проблем могут быть нервное истощение, тяжелые соматические заболевания и смерть.

Чем же может помочь современный врач жителю мегаполиса? Пациенты в хроническом стрессе, чаще всего трудоспособного возраста, приходят к врачу с жалобами общего характера: на частые ночные пробуждения, бессонницу, общую слабость, раздражительность. На эти общие симптомы, как правило, специалисты обращают мало внимания, в то время как они важны с точки зрения выявления манифестации серьезных заболеваний.

Исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые преодолевают значительные расстояния по пути на работу, подвергают себя большему риску болезней сердца, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний.³

Поэтому врачу необходимо выслушать человека и, будучи осведомленным о проблеме острого и хронического стресса, всех патологических состояниях, связанных с ним, распознать симптомы. Затем может быть осуществлена системная терапия всего комплекса заболеваний. Потребуется серьезная работа психолога, но она не должна быть единственной составляющей терапии. Обязательно необходима поддерживающая и симптоматическая терапия психоневрологических и соматических заболеваний. Если имеется аддикция, начинать нужно именно с ее купирования. Кроме того, важнейшим является вопрос терапии депрессии и тревожности, с обязательной нормализацией сна.

Конечно, жизнь в мегаполисах принято ругать. Тем не менее люди живут и адаптируются к этой современной среде обитания. И у современного человека есть все необходимые средства для снижения стрессовой нагрузки. Они общеизвестны, что ни в коем случае не умаляет их эффективность. Чтобы не доводить дело до обращения к врачам за медицинской помощью, необходимо прежде всего пересмотреть отношение к своему физическому и психическому здоровью. Здоровый образ жизни: рациональный режим работы, отдыха, сна, питания; сбалансированный рацион, включающий необходимые для конкретного человека витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки; достаточные физические нагрузки и занятия спортом; захватывающие хобби; прогулки по лесу или парку, а также общение с близкими людьми – надежный заслон от любого стресса.

____________________
¹ 68% of the world population projected to live in urban areas by 2050, says UN | UN DESA | United Nations Department of Economic and Social Affairs
² The current status of HYPERLINK "https://www.gwern.net/docs/nature/2010-peen.pdf"urban?rural HYPERLINK "https://www.gwern.net/docs/nature/2010-peen.pdf" differences in psychiatric disorders (gwern.net)
³ Commuting just 10 miles to work each day 'increases the risk of heart disease, diabetes and cancer' | Daily Mail Online

Материал проекта "Приверженность здоровью" при участии iHerb