Опровергнута польза 10 000 шагов в день

25.07.2025
17:29
Оптимальная продолжительность ходьбы для снижения риска смертности составила от 5000 до 7000 шагов в день. Превышение этого диапазона не давало дополнительных преимуществ.
Фото: 123rf.com

Ученые из Сиднейского университета оценили взаимосвязь между ежедневным количеством пройденных шагов и риском хронических заболеваний и смерти. Результаты анализа опубликованы в журнале The Lancet Public Health.

Выяснилось, что по сравнению с 2000 шагами в день, 7000 были связаны с наибольшими преимуществами. В частности, риск смерти от всех причин снижался на 47%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%, от рака — на 37%, а риск развития деменции — на 38%.

Также 7000 шагов в день ассоциировались со снижением риска заболеваний сердца на 25%, диабета 2-го типа — на 14%, симптомов депрессии — на 22%, риска падений — на 28%. При этом увеличение количества шагов сверх 7000 не давало статистически значимых дополнительных преимуществ.

Авторы отметили, что 10 тыс. шагов в день — популярная, но исторически необоснованная цель. Несмотря на то, что она также связана с улучшением здоровья, ее эффективность не превышала результатов, достигнутых при 7000 шагах. 

Анализировали данные 31 исследования, в которых приняли участие более 226 тыс. человек. В метаанализ вошли только исследования с сопоставимыми когортами и подтвержденными исходами.

Авторы заключили, что оптимальный диапазон физической активности составляет 5000—7000 шагов в день. Такая цель может быть более реалистичной и достижимой для широкой популяции по сравнению с 10 000 шагами и обеспечивает значительное снижение рисков хронических заболеваний и смертности.

Присоединяйтесь!

Все новости российской и мировой медицины в нашем Telegram-канале @MedicineNews.

Нет комментариев

Комментариев: 0

Вы не можете оставлять комментарии
Пожалуйста, авторизуйтесь
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта.