Гиподинамия: как преодолеть и сохранить здоровье?

Постепенное ослабление мышц и тонуса стенок артерий и вен, увеличение объема жировой ткани и уменьшение костной, снижение емкости легких и выносливости – вот лишь некоторые из тех патологических изменений, которые происходят в организме, если он ограничен в регулярной физической активности. Ее недостаток, гиподинамия (или гипокинезия), становится одним из основных факторов риска развития множества хронических неинфекционных болезней. Прежде всего сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета, масштабы распространенности которых сравнивают с эпидемией.¹

Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: хотя недостаточная физическая активность не считается вредной привычкой (как курение, злоупотребление алкоголем или переедание), она стала четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире). Кроме того, по их оценкам, физическая инертность является основной причиной примерно 21‒25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.²

Низкая физическая активность, наряду с повышенным артериальным давлением, лишним весом, повышенным уровнем глюкозы (более 6,5 ммоль/л натощак) и общего холестерина (более 5 ммоль/л) в крови, – «универсальный» и независимый фактор риска целого ряда хронических заболеваний. Недостаток движения стоит на одном из первых мест среди главных причин нарушений в работе сердца, почек, циркуляции крови и лимфы. Следствие этих нарушений – атеросклероз, артериальная гипертензия всех степеней, тромбозы, сердечно-сосудистые катастрофы – острые инфаркты миокарда, геморрагические и ишемические инсульты.

Для специалистов очевидно, что многие заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ можно отнести не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности. И совсем не случайно, что за последние 20 лет столь заметно «помолодели» инфаркты, инсульты, простатит, артриты, артрозы и другие «болезни пожилых». Врачи уверены, что причина этого процесса распространения когда-то возрастных нозологий на более молодые популяционные группы – гиподинамия.

И надо заметить, женщины подвержены негативному влиянию гиподинамии чаще, чем мужчины, в результате многие из тех дам, кто находится в репродуктивном возрасте, не могут родить самостоятельно, врачам приходится прибегать к хирургическим методам родовспоможения. Отдельная проблема – это гиподинамия у детей и подростков, вызывающая серьезную обеспокоенность и врачей-педиатров, и врачей других специальностей.

По данным Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзора), в России гиподинамией страдают около 60% взрослых и 75% школьников.¹ И самое досадное, гиподинамия относится к модифицируемым факторам риска, причем легко устранимым: достаточно лишь не ограничивать себя в движении и радовать свой организм умеренными ежедневными физическими нагрузками в виде утренней зарядки, пеших прогулок, занятий танцами, аэробикой, подвижными играми. Не зря сегодня врачи называют малоподвижный образ жизни в комплексе с неправильным питанием вялотекущим суицидом.

Большинство взрослых людей прекрасно осведомлены о важности и пользе регулярных физических нагрузок для здоровья, но парадокс ситуации заключается в том, что при этом они не меняют свой образ жизни и не хотят нести ответственность за собственное здоровье. Интересны данные недавно проведенного среди россиян опроса в рамках государственного задания «Анализ существующих подходов и выработка научно обоснованных предложений по внедрению мер по повышению ответственности граждан за свое здоровье».³ Они показывают: в качестве приоритетных критериев ответственного отношения к здоровью большинство респондентов выделили правильное питание (85,7%), регулярную физическую активность (80,8%), отсутствие/отказ от курения (75,4%), отсутствие/отказ от алкоголя (69,9%), прохождение диспансеризации (62,5%), отсутствие избыточной массы тела (57%), соблюдение санитарно-гигиенических правил (53,1%).³ Казалось бы, при такой информированности мы уже должны быть самой здоровой страной в мире…

На шкале приоритетов участников опроса физическая активность стоит на втором месте. Большинство из опрошенных считают, что наиболее действенными мерами, способствующими ответственному отношению к своему здоровью, являются создание условий для ведения ЗОЖ, а также повышение уровня информированности населения. Повышать уровень знаний о вреде гиподинамии и пользе физкультуры могут и должны врачи. Тем более что современная модель взаимоотношений врача и пациента строится на сотрудничестве, открытости и личной ответственности пациента за свое здоровье. И фактор здорового образа жизни нельзя недооценивать в первичной профилактике неинфекционных заболеваний.

____________________
¹ http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/component/content/article/43-san-ottel/9076-24042018.pdf
² https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/ru/
³ https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/otvetstvennost-grazhdan-za-svoe-zdorove-issledovanie-v-fokus-gruppe.html

Материал проекта "Приверженность здоровью" при участии iHerb